천연 멜라토닌으로 숙면과 건강을 챙기는 방법, 멜라토닌 효능
멜라토닌 효능, 천연 멜라토닌으로 숙면과 건강을 챙기는 방법
멜라토닌은 수면 주기뿐만 아니라 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 데에도 중요한 역할을 해요. 또한 항산화 작용으로 면역력 증진과 노화 방지에도 도움을 준다고 합니다. 그래서 많은 분들이 수면 개선, 시차 적응, 계절성 우울증 등을 위해 멜라토닌을 활용하고 계시죠?
멜라토닌이란 무엇이며 어떤 역할을 하나요?
멜라토닌은 보통 수면 전 2시간 전에 섭취하는 것이 가장 효과적이에요. 1-2mg 정도의 용량으로 시작해서 개인차에 따라 조절하면 됩니다.
다만 멜라토닌을 장기간 고용량으로 섭취하면 부작용이 나타날 수 있으니 주의가 필요해요. 어지러움, 두통, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있고, 혈압약이나 우울증 약물을 복용 중이라면 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
그래서 저는 천연 멜라토닌이 풍부한 식품이나 보조제를 활용하는 것이 더 안전하다고 생각해요. 식물성 멜라토닌의 경우 부작용 위험이 낮고, 다른 건강 성분들도 함께 섭취할 수 있어 좋답니다.
멜라토닌 섭취 방법과 주의사항은 무엇인가요?
식물성 멜라토닌은 식물에서 자연스럽게 생성되는 멜라토닌이에요. 특히 피스타치오에 많이 함유되어 있다고 알려져 있죠. 하지만 식물에서 멜라토닌을 추출하는 것은 쉽지 않아요.
그래서 최근에는 고품질 피스타치오 원료를 1,500% 농축한 추출물을 활용한 식물성 멜라토닌 보조제가 나왔어요. CJ 웰케어의 '닥터뉴트리 멜라메이트'가 대표적인데, 1정당 식물성 멜라토닌 1mg이 함유되어 있어 간편하게 섭취할 수 있답니다.
이 제품에는 피스타치오 외에도 타트체리, 가바, 트립토판 등 숙면과 건강을 위한 프리미엄 부원료들이 더해져 있어 시너지 효과를 얻을 수 있어요. 크기도 작아 섭취하기 편하고, 코팅되어 있어 목넘김도 부드러워요.
식물성 멜라토닌, 어떻게 섭취할 수 있나요?
멜라토닌 섭취만으로도 숙면과 건강 개선에 도움을 받을 수 있지만, 생활 습관 개선도 병행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있어요.
예를 들어 취침 2시간 전에는 스마트폰이나 TV 사용을 자제하고, 조명을 낮춰 멜라토닌 분비를 촉진시키는 것이 중요해요. 또한 규칙적인 운동과 바른 식습관도 도움이 된답니다.
저 역시 교대 근무와 해외 출장으로 수면 패턴이 불규칙했었는데, 식물성 멜라토닌 섭취와 생활 습관 개선으로 점점 안정된 수면을 취할 수 있게 되었어요. 깊고 편안한 숙면을 취하니 다음 날 기분도 훨씬 상쾌해졌죠.
멜라토닌 효능을 온전히 누리는 방법은?
혹시 여러분도 수면 문제나 시차 적응 등으로 고민이라면 천연 멜라토닌으로 해결해보는 것은 어떨까요? 건강한 수면과 삶을 위해 함께 노력해봐요!